Immunsystem & Abwehrkraft
Martineau A.R. et al., 2017 (BMJ)
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infection
DOI: 10.1136/bmj.i6583
Große Meta-Analyse (über 11 000 Teilnehmer): Regelmäßige Vitamin-D-Einnahme senkte das Risiko für Atemwegsinfekte – besonders bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel.
Jolliffe D.A. et al., 2021 (Lancet Diabetes Endocrinol)
Vitamin D supplementation to prevent ARI
Bestätigt den Schutz vor Erkältungen und Bronchitis, wenn Vitamin D täglich und nicht in großen Abständen eingenommen wird.
di Filippo L. et al., 2023 (J Clin Endocrinol Metab)
Low Vitamin D Levels Are Associated With Long COVID
DOI: 10.1210/clinem/dgad401
Menschen mit Long-COVID hatten deutlich niedrigere Vitamin-D-Spiegel – Hinweis auf den wichtigen Zusammenhang zwischen Immunsystem, Entzündung und Regeneration.
Matsuda Y. et al., 2025 (Nutrients)
Clinical characteristics of vitamin D deficiency in long COVID
Zeigt, dass Vitamin-D-Mangel mit chronischer Müdigkeit, Herzrasen und depressiven Symptomen nach COVID korreliert – eine ausreichende Versorgung unterstützt die Regeneration.
Knochen, Gelenke & Knorpel
Aaseth J.O. et al., 2024 (Nutrients)
The Importance of Vitamin K and the Combination of Vitamins K and D for Bone and Cardiovascular Health
→ Kombination aus D3 + K2 optimiert die Aktivierung von Osteocalcin & MGP – entscheidend für Knochenstabilität- und Gefäßgesundheit, bessere Knochenstruktur & geringere Gefäßverkalkung.
van Ballegooijen A.J. et al., 2017 (Osteoporosis International)
The synergistic interplay between vitamins D and K for bone and cardiovascular health.
Belegt D + K wirken synergistisch: Kalzium in Knochen, nicht in Arterien, bessere Knochenstruktur, geringere arterielle Verkalkung.
Wang Z. et al., 2023 (J Orthop Surg Res)
Vitamin D and osteoarthritis – systematic review
Langzeit-Supplementierung kann bei Arthrose die Schmerzsymptomatik mildern und den Knorpelabbau bremsen.
Gao X. et al., 2025 (Int J Mol Sci)
Vitamin D3 regulates cartilage cells and inflammation
Labor- und Tierstudien zeigen, dass D3 Knorpelzellen schützt und Entzündungen in Gelenken reduziert.
Theuwissen E. et al., 2012 (Br J Nutr)
Vitamin K status and vascular calcification – the Rotterdam Study.
Menschen mit niedrigem K2-Status hatten ein deutlich höheres Risiko für Arterienverkalkung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Stimmung, Kognition & Nervensystem
Park Y. et al., 2023 (Front Nutr)
Vitamin D and depressive symptoms – meta-analysis
DOI: 10.3389/fnut.2023.1169436
Menschen mit Depressionen profitieren von stabilen Vitamin-D-Spiegeln – die Stimmung hellt sich spürbar auf. → Verbesserung depressiver Symptome bei regelmäßigem D3.
Wang R. et al., 2024 (Nutr Neurosci)
Vitamin D and depression – systematic review of RCTs
Ergänzende Einnahme von D3 kann depressive Symptome messbar verbessern, v. a. bei Mangel.
Shea M.K. et al., 2023 (Alzheimer’s & Dementia)
Brain vitamin D levels and cognitive function
DOI: 10.1002/alz.12836
Höhere Vitamin-D-Spiegel im Gehirn standen in Zusammenhang mit besserer Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung. Höhere D-Spiegel im Gehirn korrelieren mit besserer Kognition.
Tan L. et al., 2025 (Aging Res Rev)
Vitamin D supplementation and cognition in older adults
Meta-Analyse: Vitamin D verbessert Denk- und Merkfähigkeit bei älteren Erwachsenen – besonders bei regelmäßiger Einnahme.
Konzentration, ADHS & neurologische Balance
Mirhosseini H. et al., 2024 (Neurol Sci)
Vitamin D3 plus neurofeedback in children with ADHD
DOI: 10.1080/1028415X.2023.2233752
Kinder mit ADHS zeigten unter Vitamin-D-Einnahme und Neurotraining bessere Aufmerksamkeit und ruhigeres Verhalten.
Kitaneh R. et al., 2024 (Front Psychiatry)
Prenatal vitamin D and ADHD risk
Niedrige Vitamin-D-Spiegel in der Schwangerschaft erhöhen das Risiko, dass Kinder später Aufmerksamkeitsprobleme entwickeln.
Thouvenot E. et al., 2025 (JAMA Neurology)
Vitamin D in clinically isolated syndrome (MS risk)
Hochdosierte D3-Gabe senkte bei Risikopatient:innen die entzündliche Aktivität im Zentralnervensystem – Hinweis auf neuroprotektive Wirkung.
Stoffwechsel, Gewicht & Energie
Ekwaru J.P. et al., 2014 (PLOS ONE)
Importance of Body Weight for the Dose-Response Relationship of Vitamin D
DOI: 10.1371/journal.pone.0111265
Der Vitamin-D-Bedarf hängt stark vom Körpergewicht ab – schwerere Menschen brauchen mehr D3, um denselben Blutspiegel zu erreichen.
Peng T. et al., 2025 (Nutrients)
Vitamin D combined with exercise for weight control
In Kombination mit Training wirkt Vitamin D positiv auf Taillenumfang und Fettstoffwechsel.
Tobias D.K. et al., 2023 (VITAL Study)
Body weight modulates vitamin D metabolism
Übergewicht reduziert die Verfügbarkeit von Vitamin D; regelmäßige Supplementierung hilft, den Spiegel stabil zu halten.
Sport, Regeneration & Leistung
Wyatt P.B. et al., 2024 (Front Sports Sci)
Vitamin D and physical performance – review of controlled trials
Sportler mit niedrigen D-Spiegeln zeigten nach Supplementierung mehr Kraft, bessere Erholung und höhere Sprungleistung.
Han Q. et al., 2024 (Nutrients)
Vitamin D supplementation and athletic performance – meta-analysis
Belegt die Leistungssteigerung v. a. Mehr Kraft & schnellere Erholung bei Sportlern mit D-Mangel. bei Athleten mit Vitamin-D-Mangel; empfohlen als Baustein für High-Performance.
Stankiewicz B. et al., 2025 (Eur J Appl Physiol)
Single bolus vitamin D3 in ultramarathon runners
Vitamin D3 senkte nach Ultrabelastung die Marker für Knochenabbau und Entzündung – ideal für schnellere Regeneration.
Atemwege & Nebenhöhlen
Pantazidou G. et al., 2023 (Allergy Rhinol)
Vitamin D levels in chronic rhinosinusitis
Menschen mit chronischer Nebenhöhlenentzündung haben oft einen Vitamin-D-Mangel – D3 unterstützt das Immunsystem der Nasenschleimhäute.
Philippart A. et al., 2025 (J Clin Med)
Vitamin D and Chronic Rhinosinusitis with Nasal Polyps
Studien zeigen bessere Symptomkontrolle und Entzündungswerte bei Patienten mit regelmäßiger Vitamin-D-Einnahme.
Popko-Zagor M. et al., 2025 (Rhinology)
Calcifediol therapy for chronic sinusitis
DOI: 10.4193/Rhin25.070
Erste randomisierte Studie: Hochdosiertes Vitamin D verbesserte Atemwegsbeschwerden und Luftdurchlässigkeit der Nasenwege.
