Wissenschaftlich fundiert – mit Studien belegt:
Tarleton et al., 2017 (PLOS ONE)
Magnesium supplementation in depression
Magnesium wirkte bei leichter bis mittlerer Depression ähnlich effektiv wie Antidepressiva.
DOI: 10.1371/journal.pone.0180067
Moabedi et al., 2023 (Frontiers in Psychiatry)
A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials
Magnesium reduziert nachweislich Depressions-Scores bei Erwachsenen.
Link
Arab et al., 2023 (Biological Trace Element Research)
The Role of Magnesium in Sleep Health
Verbesserung der Schlafqualität bei Ein- und Durchschlafproblemen.
DOI: 10.1007/s12011-022-03358-4
Hausenblas et al., 2024 (Sleep Med X)
Magnesium-L-Threonate and sleep quality
RCT zeigt signifikante Verbesserung von Tiefschlaf, REM-Schlaf und Tagesenergie.
PMID: 39252819
- PMS, Menstruation, Krämpfe
IJWHR, 2019
Magnesium and Dysmenorrhea in College Students
300 mg Magnesium senkten Schmerzen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen deutlich.
Link zur Studie (PDF)
Facchinetti et al., 2017
Magnesium in gynecological practice
Wirksam bei PMS, Menstruationsmigräne und Krämpfen.
PubMed: 28392498
Peikert et al., 1996 (Cephalalgia)
Magnesium in migraine prophylaxis
Reduktion von Migränetagen & -intensität durch orale Magnesiumgabe.
DOI: 10.1046/j.1468-2982.1996.1603167.x
Int. J. Women’s Health Reproduction Sci., 2024
Dietary Magnesium and migraine in women
Höhere Magnesiumzufuhr senkte Migränerisiko.
PMC12404255
Argeros et al., 2024 (Hypertension)
Meta-analysis of 38 RCTs (n=2700+)
Systolischer Blutdruck sank im Schnitt um –2,81 mmHg, diastolisch um –2,05 mmHg.
PubMed
Guerrero-Romero et al., 2009 (J Hum Hypertens)
450 mg Magnesium über 4 Monate: systolisch –20 mmHg, diastolisch –8,7 mmHg
Link
PMC, 2024
Whole-blood magnesium and cognitive scores
Höhere Magnesiumwerte korrelierten mit besserer kognitiver Leistung.
Link
ScienceDirect, 2024
Magnesium improves bowel movement and cognitive performance in athletes
Magnesium unterstützte Defäkation und Konzentrationsfähigkeit.
DOI: 10.1016/j.tmaid.2024.102289
